Kalorienrechner

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Das Energiedefizit zeigt an, mit wieviel mehr oder weniger Energie Sie beim Abnehmen oder Annehmen im Vergleich zu dem Wert sichern möchten, der dazu gebraucht wird, um das Gewicht unverändert halten zu können. Um die optimale Ergebnisse zu erreichen ist es empfohlen diesen Wert zwischen 250-500 kcal zu ändern.

Das Energiedefizit wird unter dem Alter von 14 Jahren nicht berücksichtigt.

In den Feldern Eiweiß, Fett und Kohlenhydrat können Sie einstellen, in was für einen Anteil ihr berechneter Energiebedarf aufgeteilt wird. Die Anteile können aufgrund Ihrer persönlichen Ansprüche bestimmt werden. Die Empfehlungen schlagen bezüglich des täglichen Verbrauchs eine Relation von 15-30-55 vor, die Werte können sich aber davon bei speziellen Diäten, Sport, Bodybuilding usw. bedeutend abweichen.

Die Summe der Anteile soll 100% ergeben.

Die Nährstoffanteile bewegen sich hauptsächlich in den folgenden Bereichen:

  • Eiweiß : 10-30%
  • Fett : 20-35%
  • Kohlenhydrat : 45-65%

Energiedefizit (kcal):

Eiweiß (%):

Fett (%):

Kohlenhydrat (%):
Berechnen

Quellen

  • J. Arthur Harris and Francis G. Benedict: A biometric study of basal metabolism in man. Washington, D.C.: Carnegie Institute of Washington, 1919.
  • Energy and protein requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome, 1981.
  • Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition 41:S5–S11, 2005.
  • Centers for Disease Control and Prevention, Percentile Data Files with LMS Values, http://www.cdc.gov/growthcharts/percentile_data_files.htm
  • NutriStrategy, Calories Burned During Exercise, Activities, Sports and Work http://www.nutristrategy.com/caloriesburned.htm

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