Kalorienrechner

Kalorienrechner
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Das Energiedefizit zeigt an, mit wieviel mehr oder weniger Energie Sie beim Abnehmen oder Annehmen im Vergleich zu dem Wert sichern möchten, der dazu gebraucht wird, um das Gewicht unverändert halten zu können. Um die optimale Ergebnisse zu erreichen ist es empfohlen diesen Wert zwischen 250-500 kcal zu ändern.

Das Energiedefizit wird unter dem Alter von 14 Jahren nicht berücksichtigt.

In den Feldern Eiweiß, Fett und Kohlenhydrat können Sie einstellen, in was für einen Anteil ihr berechneter Energiebedarf aufgeteilt wird. Die Anteile können aufgrund Ihrer persönlichen Ansprüche bestimmt werden. Die Empfehlungen schlagen bezüglich des täglichen Verbrauchs eine Relation von 15-30-55 vor, die Werte können sich aber davon bei speziellen Diäten, Sport, Bodybuilding usw. bedeutend abweichen.

Die Summe der Anteile soll 100% ergeben.

Die Nährstoffanteile bewegen sich hauptsächlich in den folgenden Bereichen:

  • Eiweiß : 10-30%
  • Fett : 20-35%
  • Kohlenhydrat : 45-65%

Energiedefizit (kcal):

Eiweiß (%):

Fett (%):

Kohlenhydrat (%):
Berechnen

Quellen

  • J. Arthur Harris and Francis G. Benedict: A biometric study of basal metabolism in man. Washington, D.C.: Carnegie Institute of Washington, 1919.
  • Energy and protein requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome, 1981.
  • Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition 41:S5–S11, 2005.
  • Centers for Disease Control and Prevention, Percentile Data Files with LMS Values, http://www.cdc.gov/growthcharts/percentile_data_files.htm
  • NutriStrategy, Calories Burned During Exercise, Activities, Sports and Work http://www.nutristrategy.com/caloriesburned.htm

Kalorienrechner - Wie viele Kalorien verbrauchen Sie?

Mit unserem Rechner finden Sie Ihren persönlichen Grundumsatz heraus und können feststellen, wie Ihr Kalorienverbrauch im Beruf oder beim Sport aussieht Ob im Büro oder in der Freizeit: Wir verbrennen den ganzen Tag Kalorien. Durch die Nahrung nehmen wir sie wieder auf. Manchmal auch zu viele. Eine bestimmte Menge Energie braucht der Körper jedoch, abhängig von Alter, Geschlecht und Gewicht, um richtig zu funktionieren. Zu diesem sogenannten Grundumsatz kommt noch die Energie, die wir zum Beispiel für den Beruf, den Sport oder auch für Gartenarbeit aufbringen. Mit unserem Kalorienverbrauchsrechner können Sie Ihren Grundumsatz ermitteln. Außerdem lässt sich Ihr zusätzlicher Energiebedarf berechnen. Je nachdem, ob Sie tagsüber am Schreibtisch sitzen oder auf der Baustelle schuften, ob Sie ein Sportmuffel sind oder täglich im Stadtpark joggen. Klicken Sie einfach an, welche Tätigkeit Sie wie lang am Tag machen. Übrigens: Wer abnehmen möchte, sollte darauf achten, dass er nicht mehr Kalorien zu sich nimmt, als er am Tag verbraucht.

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Kalorienrechner - kalorienZone.de A fogyókúra alatt fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét, hogy a fogyókúra minél kevesebb izomveszteséggel járjon és elsősorban a testzsírja csökkenjen. A fehérjét elsősorban baromfi hússal és hallal biztosíthatja a szervezete számára a legegészségesebb módon. A zsír esetében az a jó, ha a zsír minél nagyobb részét az egyszeresen és töbszörösen telítettlen zsírsavak teszik ki, amik igen hasznosak a szervezet számára. Ezekben a zsírsavakban gazdagok többek között a szűz és extra szűz olivaolaj, tengeri halak és bizonyos magvak (Pl.: dió, tökmag, szezámmag, lenmag), valamint az ezekből készített hidegen sajtolt olajok. Kerülni kell viszont a telített zsírsavakat (főként állati zsírok) és a transz-zsírsavakat (növényi olajok hidrogénezésével állítják elő), melyek viszont károsak.